MENGENAL DIET MEDITERANIA YANG TERPILIH JADI DIET TERBAIK 2019

MENGENAL DIET MEDITERANIA YANG TERPILIH JADI DIET TERBAIK 2019

Wow, ternyata diet tersedia terbaik-terbaiknya juga. Berikut cara mempraktikkan diet mediterania yang dipilih US News dan World Report sebagai diet paling baik 2019.

Diet mediterania bukanlah diet menyesuaikan pengeluaran makan supaya dapat kebeli rumah di Pantai Indah Kapuk. Diet ini merupakan diet yang terinspirasi berasal dari style hidup sehat orang-orang Mediterania, lokasi di lebih kurang Laut Tengah di Eropa sana.

Para ahli sempat mengadu diet mediterania dengan 41 diet kondang lainnya. Hasilnya, diet mediterania terpilih sebagai juara utama untuk kesehatan dan kebugaran.Diet Mediterania dinilai manjur kurangi berat badan, risiko diabetes, kolesterol tinggi, penyakit jantung, stroke, dan kanker. Selain itu, dapat menguatkan tulang dan kapabilitas otak, serta menahan penyakit pikiran seperti depresi dan demensia.

Gimana sih caranya mengawali diet mediterania?

Nabati adalah kunci
Fokuskan perut untuk terima makanan yang ditanam, seperti buah, sayur, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Sebagai catatan, sayuran di sini dimasak memakai minyak zaitun.

Hindari memakai minyak kelapa dan minyak kelapa sawit. Walaupun kampanye sawit baik lumayan masif, ternyata minyak kelapa sawit tak sebaik itu lantaran mengundang kolesterol jahat. Sudahlah pembukaan lahan untuk menanam pohonnya memakai cara jahat, hasilnya juga jahat. Tapi masyarakat disuruh mengakui sawit baik. Ckckck.

Ajak keluarga dan teman
Bagaikan ikut MLM, orang yang menjalankan metode diet ini direkomendasikan untuk mengajak teman-temannya mengawali style hidup sehat. Setiap makan, curahkan waktu 20 menit. Kunyah makanan pelan-pelan sambil ngobrol dengan teman dan keluarga. Ingat, fokus dengan percakapan dengan sanak famili, tanpa hape dan distraksi lainnya. Sebab begitulah style hidup Mediterania.

Kamu dapat berjalan atau menari dengan orang-orang paling dekat dan bersenang-senang. Jangan jalan sendiri malam-malam dan menari-nari di sedang hutan, itu artinya anda di bawah pengaruh Badarawuhi.

Jangan lupa sarapan
Diet mediterania mengakui sarapan sebagai ritual yang mesti dijalankan tiap-tiap paginya. Pasalnya, lupa sarapan memperlambat metabolisme tubuh dan dapat buat berat badan naik. Adapun pilihan sarapan yang dapat dicoba adalah roti gandum panggang dan alpukat.

Selain itu, dapat memakai sereal gandum dengan segelas susu atau yogurt. Sempurnakan dengan buah berukuran mini. (Btw, susu yang dipakai mesti susu murni, bukan permen yang setara dengan segelas susu.)

Utamakan biji-bijian
Inti berasal dari diet mediterania adalah mengganti product olahan dengan biji-bijian. Beralihlah berasal dari nasi putih ke beras merah. Mulailah mengonsumsi serelia. Para ahli menyarankan enam porsi serelia tiap-tiap hari dan setengahnya adalah gandum utuh.

Ingat, gandum. Bukan Gundam. Situ berkenan main robot-robotan?

Protein, bro, protein
Jadi, untuk kebutuhan protein, anda nggak mesti makan daging atau ayam saban hari. Malahan diharuskan makan ikan yang kaya omega-3 seperti salmon atau tuna sebanyak dua porsi ikan dalam seminggu.

Buncis yang masih kategori kacang-kacangan ternyata sumber protein yang bagus. Selain itu, buncis mempunyai kandungan serat, vitamin, dan antioksidan. Rumusnya, perbanyak buncis, kurangi buncit.

Makanan penutup
Kalau biasanya hidangan penutup nggak jauh-jauh berasal dari kue dan makanan berpemanis, ubahlah menjadi buah-buahan. Biar nggak boring, buah-buahan dapat dikolaborasikan dengan yoghurt.

Sumber : https://penjaskes.co.id/

Baca Juga :

Posted on: January 17, 2020, by :